Não se aplica
Estou bem.
Autoavaliação rápida · 10 sinais · resultado em tempo real
Entenda seu nível de sobrecarga e veja o próximo passo possível.
Responda uma escala simples de 0 a 3 para identificar sinais de desgaste, sobrecarga ou colapso, e receba um protocolo de ação de acordo com sua pontuação.
Suas respostas ficam apenas neste dispositivo.
Como funciona
Como usar a escala
Atribua uma pontuação para cada item, de acordo com a intensidade percebida agora ou no período que você deseja avaliar.
Levemente presente
Consigo lidar.
Moderado
Está afetando meu bem-estar.
Intenso
Está difícil de suportar.
Importante:
Esta ferramenta é uma autoavaliação de apoio e organização pessoal. Ela não substitui acompanhamento profissional, avaliação clínica ou atendimento de emergência. Se você estiver em risco, procure ajuda profissional ou um serviço de emergência da sua região.
Avaliação
Faça sua autoavaliação
Marque uma opção em cada item. O resumo será atualizado automaticamente conforme suas respostas.
Protocolos
Protocolos de ação por faixa de pontuação
Use os cards abaixo como referência rápida para ajustar o ritmo e escolher ações compatíveis com o seu estado atual.
Resumo final
Resumo rápido
Uma visão direta das faixas de pontuação e da ação principal para cada momento.
| Nota | Categoria | Ação principal |
|---|---|---|
| 0 - 6 | Regulado e Funcional | Seguir rotina normalmente, aproveitar momentos produtivos. |
| 7 - 12 | Leve Desgaste | Reduzir ritmo, intercalar descanso, evitar sobrecarga. |
| 13 - 18 | Pré-Sobrecarga | Cortar tarefas não essenciais, implementar autorregulação. |
| 19 - 24 | Sobrecarga | Parar imediatamente, minimizar estímulos, se proteger. |
| 25 - 30 | Colapso | Recuperação total, ambiente seguro, sem cobranças. |
Orientação contínua
Use a escala sempre que precisar se orientar.
Quando perceber sinais de sobrecarga, volte a esta página, responda a avaliação e siga o protocolo da faixa correspondente.